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怎樣訓(xùn)練才能消除心理疲勞?

: 問(wèn) 提問(wèn)者：網(wǎng)友 | 2022-02-25

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消除心理疲勞的具體訓(xùn)練方法如下。 (1)準(zhǔn)備姿勢(shì).身粉寬松保暖的衣服，選擇較安靜、整潔、空氣新鮮的房子，坐在靠背椅上。上身直立，雙借自然下垂，雙手放在兩膝上，倚子服的高低要與人腿的長(zhǎng)短相適宜.雙足踏地，兩腳距離與肩同寬，小腿與大腿，大腿與拼部成直角，雙目徽閉。 （2)放松動(dòng)作，舌尖輕輕地舔在上翻，意念似守非守丹田(肚臍)，心情平靜.大腦有憊識(shí)注意肢體某一部位并放松，使這一部位感到非常舒服。意念肢體放松部位的內(nèi)容和順序是頭皮放松，前額的肌肉放松，眉頭放松，眼睛周圍的肌肉慢慢地放松.臉部的肌肉放松，頤部的肌肉放松，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)放松，兩個(gè)肩膀的肌肉放松，上竹肌肉放松，肘關(guān)節(jié)放松，手竹的肌肉放松，手腕關(guān)節(jié)放松。胸部的肌肉放松，腹部的肌肉放松，背部肌肉放松，腰部肌肉放松.艘關(guān)節(jié)放松，碗關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松，兩條大腿肌肉放松，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)放松，兩條小腿的肌肉等部位依次放松。上述部位暗示兩三遴，并 保持全身放松。 (3)雙手洗臉，雙手搓熱，用手掌洗臉。順序是從前額開始，經(jīng)左、右側(cè)面部向下按率，經(jīng)下領(lǐng)部向上鼻梁兩側(cè)，再按拿到前額.這徉環(huán)行正反按摩各10次，然后兩手分別從耳朵，后頤到下領(lǐng)回環(huán)按摩10次. 以上是平時(shí)練習(xí)的順序，時(shí)間約需20 min。只要掌握了要領(lǐng)，建立了新的條件反射，就能收到良好效果.: 回答者：網(wǎng)友

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